筋核オーバーロード
FullSizeRender筋核オーバーロード
高重量はショルダープレス
(週2回)
肩トレ高回数タバタ式BFRサイドレイズでオールアウト‼️4分20秒(週5回)
肩は種目多いですが、あえてこの2種目のみでやって行きます。三角筋リアは協働筋で…
1ヶ月間休みなし実践中
筋核オーバーロード理論を
ケトジェニックで出来れば、脂肪をつけずに綺麗にボディーメイクを出来ると考えています。男性女性のバストアップやヒップアップ、腹筋のバルク、肩、背中逆三、なども物凄く期待できるはずです、ぜひ1ヶ月間、1強化部位狙いでやりましょう‼︎ジムで高重量を週2回やり低負荷高回数アイソメトリック運動などはBFRベルトなど使えば自宅でも簡単に出来ます。ジムではBFRベルトの販売も体験も出来ます、お気軽にお問い合わせください。まずはチャレンジです。
食事法も炭水化物(糖質、タンパク質)食でも、ケトジェニック(脂肪、タンパク質)食でもどちらでも進めて行けます。
僕は強めのMADケトジェニック食です。
日中
朝、昼
MAD ダイヤモンドシェイク
「グラスフェッドホエイプロテイン(マルチビタミン配合)
ココナッツミルク、卵黄3個、アップルファイバー、海塩、MCTオイル」
間食、水分補給は
バターコーヒー、ナッツ類、梅干し、クエン酸
夜ご飯は
肉類
魚類
卵黄
炭水化物
キノコ類
ナッツ類
野菜類
発酵食品(納豆、ヨーグルト)
生蜂蜜
